Laut Studien der Europäischen Kommission wird erwartet, dass dem Rauchverbot ein Rückgang der Raucherzahlen folgen wird. Für all jene, die jetzt beschließen dem Glimmstängel für immer Ade zu sagen, bietet das Gesundheitsportal www.gesund-in-bayern.info ausführliche Hintergrundinformationen zum Thema Nikotinabhängigkeit und bietet erste Hilfestellungen zur Entwöhnung an.

Da vor allem die psychische Abhängigkeit es vielen Rauchern erschwert aufzuhören bzw. diese rückfällig werden lässt, plädieren Experten für ein effektives „Nicht-Raucher-Training“ zur Änderung von gesundheitsschädigenden Verhaltensweisen und des Lebensstils, welches sich in Gruppen als überaus wirksam erwiesen hat. Unterstützt werden kann ein solches „Nicht-Raucher-Training“ von nikotinhaltigen Substitutionen (Nikotinpflaster, -kaugummi, etc.) und Anti-Nikotin Medikamenten (v.a. für starke Raucher) um auch mit den körperlichen Aspekten der Abhängigkeit besser umgehen zu können. Da Anti-Nikotin Medikamente ernstzunehmende Arzneien sind, die direkt auf die Dopaminrezeptoren wirken und damit das Verlangen nach einer Zigarette mindern, dürfen diese niemals ohne vorherige Konsultation eines Arztes eingenommen werden. Nach zwei bis drei Monaten der Entwöhnung hat sich die Anzahl der Nikotinrezeptoren für gewöhnlich wieder normalisiert und zumindest die körperliche Nikotinabhängigkeit hat damit ein Ende.

Für all jene, die den Nikotinentzug auf natürliche Weise unterstützen wollen, empfiehlt es sich mit Ausdauersport anzufangen und die Ernährung umzustellen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass nach dem Verzehr von Fleisch die Zigarette besonders gut schmeckt, hingegen nach einer Mahlzeit aus Obst, Gemüse oder Milchprodukten erzeugt der Glimmstängel eher Ekel. Sollte einen die Lust nach Rauchen überkommen, hilft es oft schon ein Eukalyptus-Bonbon zu lutschen und viel zu trinken – bevorzugt ein Glas Milch.

Um auch die Entzugserscheinungen natürlich zu mindern wird geraten Tomaten, Auberginen, Blumenkohl und Pellkartoffeln zu essen, da diese Lebensmittel über geringe Mengen an Nikotin verfügen und damit einen leichten Nikotinspiegel im Blut erhalten, der es dem Raucher ermöglicht der körperlichen Nikotin-Abhängigkeit entgegenzuwirken.

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Herr Harry W. Hettig

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